Nous avons tous entendu cette idée selon laquelle il est nécessaire de 10 000 pas par jour pour une bonne santé cardiovasculaire. Pour beaucoup, cela est devenu une sorte de défi personnel. Mais la vérité est que la quantité de pas peut ne pas être le facteur déterminant. Un étude récente d’une équipe de chercheurs internationaux suggère que ce qui compte réellement, c’est la manière dont nous répartissons nos pas tout au long de la journée.
Pour atteindre les 10 000 pas quotidiens, de nombreuses personnes s’appuient sur des montres connectées ou des bracelets de suivi. Chaque pas compte, y compris ceux pour aller de la cuisine au salon. Mais selon des recherches récentes, cette approche pourrait ne pas être si efficace. Il semble plus bénéfique d’effectuer plusieurs marches d’au moins 10 à 15 minutes chaque jour.
Ainsi, 6 000 pas réalisés lors de marches continues peuvent être plus profitables que 15 000 pas répartis en déambulations dans le bureau. Bien que l’étude ait ses limites, elle soulève des questions intéressantes sur notre rapport à l’activité physique.
Pourquoi 10 000 pas ne sont pas nécessaires
Le mythe des 10 000 pas par jour a des origines commerciales. En 1965, une société japonaise a lancé un podomètre nommé Manpo-kei, qui signifie « mesure de 10 000 pas ». Ce chiffre a été choisi pour des raisons marketing, sans aucune étude scientifique pour le justifier. Le kanji japonais pour 10 000 ressemble à une personne marchant, et c’est tout ce qui a suffi pour créer ce chiffre iconique.
Malgré l’absence de preuves scientifiques, beaucoup de gens ont assimilé cette notion à une obligation. Et voilà comment le mythe a pris racine. Aujourd’hui, nous nous demandons s’il faut vraiment se fixer cette barre si haute pour notre santé.
Combien de pas sont nécessaires
De nombreuses études ont tenté d’établir si le chiffre des 10 000 pas est réellement pertinent. La plupart s’accordent à dire que ce n’est pas une norme universelle et que d’autres facteurs influencent notre santé. Par exemple, faire moins de pas peut être tout aussi bénéfique si ces pas sont réalisés en montée ou lorsque l’on emprunte des escaliers.
Une étude impliquant 33 000 participants âgés de 40 à 79 ans, qui étaient modérément inactifs (ne dépassant pas 8 000 pas quotidiens), a révélé des résultats intéressants. Les participants ayant davantage de pas sur de courtes périodes de 10 à 15 minutes avaient un risque nettement plus faible d’événements cardiovasculaires. À l’inverse, ceux qui marchaient principalement en courtes périodes de moins de 5 minutes montraient un risque accru.
Quelles sont les limites de cette recherche
Il est essentiel de noter que l’étude mentionnée est de nature observatoire. Bien qu’elle établisse un lien entre des marches prolongées et un meilleur pronostic, la relation causale n’est pas clairement définie. La période de collecte des données était relativement courte, laissant place à des incertitudes sur la longévité des effets observés.
Cependant, les chercheurs avancent que leurs résultats méritent d’être approfondis. Peut-être qu’il y a un bénéfice à faire travailler le cœur plus longtemps, augmentant ainsi le flux sanguin et améliorant la santé métabolique.
Que disent d’autres recherches sur ce sujet
Plusieurs autres études confirment l’idée que la durée des marches compte. En effet, la majorité de ces travaux soutiennent que longer la durée des promenades pourrait être plus bénéfique que de se focaliser uniquement sur le nombre de pas. Pourtant, certains experts soulignent que des marches courtes et rapides pourraient avoir leurs avantages, car elles augmentent l’efficacité du cœur.
Il est donc possible que la vitesse de marche influent sur les gains santé. Marcher à un rythme rapide, même si cela ne se traduit pas par une course, pourrait être plus efficace qu’une simple promenade détendue.
Dans tous les cas, il est crucial de garder à l’esprit que les 10 000 pas ne doivent pas devenir une obsession. C’est une belle image, mais pas nécessairement le reflet d’une science solide. L’essentiel reste de trouver une activité qui nous plaît et qui nous permet de rester en mouvement.
